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Postures de yoga : les positions pour se muscler

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Publié le 12.04.17
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postures de yoga muscler

Vous avez envie de vous muscler en douceur, mais vous avez aussi besoin de détente pour chasser le stress ? Vous pouvez parfaitement y arriver avec des postures de yoga. Découvrez les bienfaits de cette discipline et les meilleures positions pour tonifier votre silhouette.

Les incroyables bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga sont souvent méconnus : en effet, on pense souvent que les postures de yoga sont bien trop compliquées. Alors que ce n’est pas tout à fait vrai ! Le yoga est une discipline accessible à tout le monde et à tous les niveaux. C’est une activité qui permet de lutter contre le stress, mais aussi d’apprendre à mieux respirer et de mieux dormir.

Et en plus de ses effets sur le mental, le yoga est aussi un sport à part entière. Les postures de yoga permettent également de tonifier votre silhouette, de développer votre force et votre souplesse… Et aussi de vous muscler efficacement et en douceur. Petite astuce : pour être bien à l’aise pendant tous les exercices, n’hésitez pas à choisir une tenue confortable sur la boutique en ligne de Fabletics !

3 postures de yoga pour se muscler

La posture du cobra

Ce premier exercice est l’une des meilleures postures de yoga pour se muscler le ventre. C’est donc l’idéal pour déstocker les graisses, mais aussi pour renforcer la colonne vertébrale et vous libérer des tensions au niveau du dos. Il suffit de vous allonger sur le ventre, puis de prendre appui sur vos paumes. Relevez ensuite votre buste pour remonter votre dos pour prendre la pose du cobra bien dressé. Tenez pendant 30 secondes en contractant bien vos abdominaux, puis expirez en redescendant. À répéter 5 à 6 fois !

La posture du bateau

C’est aussi l’une des meilleures postures de yoga pour renforcer votre sangle abdominale, mais aussi pour muscler les jambes, et notamment les cuisses et les fessiers. Il suffit de vous allonger sur le dos, puis de lever vos jambes tendues devant vous, le plus haut possible, et sans plier vos genoux. En même temps, levez votre buste avec vos bras droits devant vous, pour essayer de toucher vos pieds. Contractez bien tous vos muscles pour essayer de rapprocher le plus possible vos mains de vos pieds. Tenez pendant 30 secondes, puis expirez et relâchez tout. À répéter 6 ou 5 fois !

Postures de yoga : la libération des vents

Il existe aussi des postures de yoga pour soulager votre dos et muscler votre ventre et les muscles des hanches. Cet exercice permet également de soulager la constipation et les brûlures d’estomac. Pour cela, rien de plus simple : il suffit de vous coucher sur le dos, puis de ramener doucement vos genoux pliés sur votre buste. Avec vos mains, appuyez vos genoux et vos cuisses sur votre ventre. Ensuite, expirez et touchez vos genoux avec votre menton. Gardez cette position pendant 90 secondes, puis expirez et relâchez. À faire 5 ou 6 fois !

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