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Avoir des abdos : comment s’y prendre ?

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Publié le 23.01.17
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Certaines personnes pensent qu’il est impossible d’avoir des abdos en béton. Ce n’est pourtant pas vrai ! Il suffit en effet de respecter quelques conseils élémentaires afin de commencer à muscler son ventre. Voici les étapes qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Muscler son ventre ou le dessiner ?

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez impérativement vous interroger sur ce qui vous motive. Souhaitez-vous simplement exhiber fièrement vos tablettes de chocolat sur la plage ? Préférez-vous avoir des abdos pour soulager votre dos ou affiner votre taille ? Pour raffermir le ventre, il existe de nombreux exercices différents, mais quel que soit votre objectif, vous devez être conscient que vous devrez également adapter votre régime alimentaire. En effet, pour que vos abdominaux soient dessinés ou que votre taille soit plus fine, vous devez éliminer la graisse. Avant de rentrer dans le vif du sujet, voici quelques exemples d’exercices abdominaux :

  • Le gainage (pour travailler les muscles profonds)
  • Le step (pour solliciter les abdos inférieurs)
  • Le ballon de gym (pour travailler en douceur)
  • L’air squat

Avoir des abdos : les bénéfices pour le corps

Sachez-le : avoir des abdos permet un meilleur maintien du corps. Et ce n’est pas parce que vous ne les voyez pas que vous n’en avez pas ! Quand on veut muscler son ventre, il faut donc être conscient qu’avant l’aspect esthétique, il y a aussi la santé qui entre en ligne de compte. Ainsi, pour affiner sa taille ou travailler sa posture, il ne sera pas nécessaire de surveiller aussi étroitement son alimentation. En revanche, pour voir apparaître ses muscles, il faut éviter certains types d’aliments. Un régime hyperprotéiné peut s’avérer très efficace, pour peu que vous limitiez votre consommation de lipides. Faire du cardio (comme la pratique de l’aérobic, par exemple) peut aussi aider à dessiner ses abdos. Vous pourrez par exemple trouver conseil auprès de spécialistes comme Fitness boutique.

Homme ou femme : avoir des abdos, c’est possible

Il n’est pas plus difficile pour une femme d’avoir des abdos. Et vice versa. En revanche, certaines différences physiques et culturelles vont naturellement peser dans la balance. En effet, là où les femmes auront tendance à stocker de la graisse au niveau des cuisses, les hommes auront quant à eux une plus forte propension à prendre du gras au niveau de la taille. De la même manière, un corps musclé est traditionnellement associé à la virilité. Le regard des autres peut donc un frein pour certaines personnes. Pour autant, que l’on soit un homme ou une femme, il est parfaitement possible de muscler son ventre. Bien entendu, après une grossesse, il peut s’avérer plus compliqué de retrouver un ventre plat, mais rien n’est impossible !

Muscler son ventre progressivement

Avoir des abdominaux du jour au lendemain est une utopie. S’il est possible de dessiner son ventre en quelques mois, il est en revanche plus compliqué de garder des abdos bien saillants sur le long terme. Il ne faut pas non plus oublier que pour un bon maintien de la ceinture abdominale, il est primordial de travailler avant tout les muscles profonds, c’est-à-dire ceux que l’on ne voit pas ! Vous l’aurez donc compris, si vous voulez garder la forme, pensez à vos abdos toute l’année, et pas seulement au moment de l’été !