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Mieux dormir : comment s’endormir plus facilement ?

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Publié le 12.04.17
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Vous avez des insomnies et vous ne vous sentez jamais vraiment reposé ? Si vous avez du mal à trouver le sommeil, voici quelques astuces qui vont vous permettre de mieux dormir si vous les appliquez sur le long terme. Ces quelques règles d’hygiène de vie vont vous aider à passer de bien meilleures nuits.

mieux dormir : analyser d’où vient le problème

Depuis quand dormez-vous mal ? Avez-vous changé d’oreiller ou de matelas ? Votre chambre est-elle chauffée à la bonne température ? Manquez-vous de sommeil depuis un événement traumatisant ou une mauvaise période dans votre vie ? Si c’est le cas, vous devez vous attaquer à vos problèmes intérieurs pour pouvoir mieux dormir, en allant consulter un psy.

Évacuez vos angoisses pour vaincre l’insomnie

Si vous êtes angoissé au travail, pour pouvoir lutter contre le stress, vous devez attaquer le problème à sa source. Si votre mal-être est lié à votre patron ou à vos collègues, il faut crever l’abcès pour en venir à bout. D’une manière générale, quel que soit ce qui vous ronge il faut en parler pour l’évacuer.

Une bonne hygiène de vie pour un meilleur sommeil

Pour mieux dormir, il est essentiel de comprendre que votre hygiène de vie influe sur votre sommeil. Tout ce que vous faites subir à votre corps a des conséquences : faire la fête, se coucher tard, manger trop gras, sucré et salé, fumer, ne pas faire de sport. Si vous vous êtes reconnu dans l’un de ses comportements, c’est peut-être la source de vos insomnies.

Les bonnes habitudes à prendre

Pour mieux dormir, mangez équilibré : évitez les fast foods et les sodas au maximum et privilégiez une alimentation saine à base de fruits, légumes, céréales. Évitez de manger de la viande tous les jours et mangez léger le soir. Saviez-vous que certains aliments favorisent le sommeil profond ? C’est notamment le cas de la banane. Si vous le pouvez, faites du sport en sortant du travail : votre corps sécrétera alors des endorphines ce qui vous aidera à passer une soirée apaisée. Pour favoriser l’endormissement, arrêtez tous les écrans (TV, ordi, tablette, téléphone) une heure avant de dormir. Lisez un livre ou prenez un bain. Tous ces efforts doivent être réguliers si vous souhaitez pouvoir bien dormir sur le long terme.

Mieux dormir : zoom sur les appareils connectés

Si vous souhaitez pouvoir analyser votre sommeil, il existe aujourd’hui de nombreux objets connectés dans ce domaine. Certains possèdent un capteur connecté qui se place sous le matelas, d’autres se positionnent sur votre poignet. Chez Darty, il existe même des lampes connectées qui détermineront le moment idéal pour vous réveiller avec une lumière progressive et naturelle. Vous pourrez alors obtenir le sommeil réparateur dont vous rêvez puisque vous serez réveillé au meilleur moment.